Как правильно ставить цели. Основные требования….
Когда вы осознали, чего хотите, не останавливайтесь, копните ещё глубже. Ваша ли это цель? Именно вы этого хотите? Может, этого хочет ваша мама, окружение или другие чужие голоса навязывают своё?
Вы уверены, что действительно этого хотите. Выбор и правильная постановка цели - половина дела и основа успешного исхода. Разберём критерии правильности.
Если, например, после двух лет лечения пациент решает рассказать о травматическом опыте в детстве, который оказал решающее влияние на ее образ себя и последующие эмоциональные проблемы, к сожалению, важно осознать, что в течение 2 лет терапии будет работать вокруг вторичных проблем, возможно, без особого эффекта.
Пациенты скрывают не только важные, болезненные события в их жизни, которые, возможно, способствовали возникновению симптомов. Иногда они также скрывают некоторые из симптомов, так, например, расстройство, которое мы предварительно диагностируем как невроз, с более близким знанием пациента, оказывается, является расстройством личности.
Конкретность
Мало поставить цель «квартира». Надо максимально подробно расписать нюансы, иначе возможны разночтения. Квартира как бы появилась, есть, где жить, но она не ваша, вы не можете ей распоряжаться как вздумается. Эта квартира не того размера, не в том городе, это не квартира, а комната в коммуналке. Цель достигнута? Да. Это то, чего хотели? Нет.
Если вам также понадобится долгое время, прежде чем вы доверяете терапевту, и вы откроете его, вы получите полное право на это. Но мы берем на себя ответственность за это решение и не ожидаем быстрого терапевтического эффекта. Наиболее активное и терпеливое участие требует психоаналитической аналитической психотерапии. Психотерапевты, работающие в этой ориентации, используют метод свободной ассоциации. Они не хотят ничего предлагать пациенту, они не спрашивают реферала, но ожидайте, что пациент сам расскажет свою историю, рассказывая ему все, что приходит ему на ум.
Неправильная цель: квартира.
Правильная цель: трёхкомнатная квартира без обременений в центре Москвы в моей собственности.
Измеримость
Допустим, ваша цель - стать популярным блогером. Благодаря соцсетям есть простой и конкретный признак популярности - большое количество подписчиков. Если затрудняетесь определить для себя эту цифру, посмотрите, сколько подписчиков у человека, которого считаете популярным, возьмите это число в качестве ориентира.
Раньше или позже это приведет к раскрытию важного контента, скрытого в подсознании. При таком подходе почти вся ответственность за последствия терапии приходится на пациента. Если у пациента возникают серьезные проблемы во время сеанса терапии, вероятность того, что он перегружен работой. Если пациент молчит, терапевт будет молчать.
Использование этой формы психотерапии часто очень сложно для людей, которые небезопасны, неграмотны и не имеют психоанализа. Эти пациенты не понимают, почему психоаналитик начинает встречаться с сухим «услышать», затем молчание, почти не разговаривает с пациентом, не задает вопросов, почти не реагирует на то, что говорит пациент, и его комментарии редки и не касаются друг друга. Нейтральность и дистанционный терапевт рассматривают как замаскированный отказ.
Неправильная цель: хочу быть популярным.
Правильная цель: 5 000 подписчиков в Facebook.
Достижимость
Как говорил один начальник, проси невозможное, получишь максимум. Ставьте себе амбициозные цели, сердцем желайте прыгнуть выше головы, верьте в себя, а потом приземлитесь и учтите объективную реальность. Нет смысла ставить себе целью отрастить третью руку.
В психотерапии, полученной из гуманистической психологии, терапевт более открыт, чуток и поддерживает, облегчая открытие пациента. С другой стороны, поведенческие и когнитивные подходы терапевта и подход эриксона более прямолинейны, поэтому берут на себя большую ответственность за саму терапию. Это не меняет того факта, что каждый терапевтический подход потребует приверженности и открытости от пациента.
Вы найдете время для размышлений между сеансами
У меня очень хороший опыт работы с людьми, которые принимали участие в этой терапии в течение стольких лет, возвращая заметки из своего бизнеса. Это отношение, безусловно, увеличивает шансы на успешное лечение. Может случиться так, что то, что вы испытываете как свой уникальный, уникальный и уникальный опыт, хорошо описано в психологической литературе. Затем, вместо того, чтобы искать свой собственный путь, вы можете воспользоваться готовым решением, которое уже было проверено многими людьми перед вами.
Неправильная цель: хочу, чтобы люди не болели раком.
Правильная цель: трудоустройство в организацию по борьбе с раком.
Значимость
Задайте себе вопрос «Зачем?». Повторяйте до тех пор, пока не придёте к ответу вроде «Это сделает меня счастливым», «Я почувствую удовлетворение», «Я реализуюсь как…». В конечном счёте большинство человеческих желаний сводятся к этим простым вещам. Поэтому не рекомендуется ставить целью некое количество денег. Деньги не цель, это средство достижения того, что принесёт радость, пользу, счастье.
В некоторых случаях часть проблемы - больной образ мышления, а затем чтение счастливого мира также может быть очень полезным. Если вы хотите ускорить восстановление, прочитайте статьи и книги, рекомендованные вашим терапевтом. Терапевт может также попросить вас выполнить другую домашнюю работу, например, написать письмо важному человеку, которого вы никогда не отправите, составив список заявлений и нежелательных качеств, которые вы хотите взять от одного и того же родителя пополам, указав свой травмированный список и т.д. выполнение их в ваших интересах.
Неправильная цель: хочу много денег, чтобы купить яхту.
Правильная цель: яхта.
Сроки
Срок - необходимый параметр для достижения цели. Без буйков кажется, что море времени бесконечно, но внезапно жизнь проходит. Приближающийся дедлайн стимулирует ускорение, поможет соотнести текущий прогресс и остаток времени.
Выполнение части работы на дому делает более экономичным использование времени терапевтического сеанса, то есть посвятить время тем вопросам, которые пациенту слишком сложно переусердствовать. Обе женщины - мать и «бабушка» - часто заставляли его понимать, что он в доме «на послушной», менее важный, чем его половинчатые братья и сестры. Он пришел к терапии, полагая, что она не может быть действительной для любой женщины, которую он откажется раньше или позже. Он избегал женщин, чтобы избежать неотвратимости отказа. Прошло уже два года, убедив меня в том, что установление близких отношений с мужчинами является большим и ненужным ограничением его жизни. Это была только метафора, что он был человеком с двумя ногами, но вся жизнь прыгала только на одном, потому что он многому научился в детстве. Он получил задание зацепить случайно пойманных женщин в помещениях и собрать отказ. За каждое отклонение он получил 1 очко. Ему также приходилось иметь дело с неприятными эмоциями, связанными с отказом. Со временем он обнаружил, что не все женщины отвергли его, а иногда и с ними были приятные разговоры. Отклонения произвели на него все меньше и меньше впечатлений. Через некоторое время такие тесты стали более уверенными. В какой-то момент он начал встречаться с тремя женщинами сразу. По моим замечаниям, что он сначала закончил бы отношения с одним, прежде чем он согласится с другим, он ответил, что слишком много времени уже потеряно, и теперь он собирается наверстать упущенное.
- Дом, где он жил со своей матерью, принадлежал матери его отчима.
- Когда он достиг зрелости, его выгнали из дома.
Неправильная цель: хочу научиться рисовать.
Правильная цель: к 1 марта следующего года получить сертификат курсов рисования.
Признак достижения цели
По какому признаку мы поймём, что цель «выйти замуж» достигнута? Появится официальный документ, подтверждающий это, - свидетельство о браке. Скажу крамольную мысль, но в достижении цели идём скорее не к самой цели, а к признаку её достижения. Без признака достижения цель перестаёт быть конкретной. Мало хотеть свою машину. Машина становится моей в тот момент, когда мою фамилию вписывают в паспорт транспортного средства.
Вопрос о том, как найти хорошего терапевта, является предметом, который уже обсуждался в литературе этого предмета многими авторами. Следует, однако, помнить, что значительная часть ответственности за конечный эффект лежит на пациенте, который в своей психотерапии имеет очень много работы.
Автор психолога, психотерапевта. . Существует множество способов и методов планирования целей, включая эту запись, которая, по моему мнению, является наиболее эффективной. Стоит посмотреть на планирование целей, так как это значительно упрощает ответ на вопрос о том, как достичь цели.
Неправильный признак: автомобиль марки Dodge.
Правильный признак: ПТС на автомобиль марки Dodge.
Инструменты достижения цели
Обратный отсчёт
Пропишите ключевые этапы в порядке от последнего к первому. В этом поможет вопрос «Что нужно, чтобы..?» Определите ориентировочные сроки по каждому этапу, чтобы потом сверяться с планом.
Если вам интересно, как достичь своей цели, отметьте основные этапы
Это звучит очевидно, но многие забывают об этом. Так что начните с, без него нет планирования. Важно, чтобы цель, которую вы хотите использовать для создания своих планов. Другим примером точной цели является вместо «у меня больше времени». Второй момент планирования - это основные шаги по достижению цели. Это основные моменты, с которыми вы столкнетесь по пути к месту назначения, их можно сравнить с остановками автобуса. С вехами вы знаете, как достичь своей цели шаг за шагом.
Сколько шагов нужно предпринять
Это зависит от вас.Пример
Цель: октябрь 2019 года - новоселье в собственном доме, который построю.
- Что нужно, чтобы отпраздновать новоселье в доме, который построю? Внутренняя отделка (сентябрь 2019 года).
- Что нужно, чтобы появилась внутренняя отделка? Подвести коммуникации (май 2018 года).
- Что нужно, чтобы провести коммуникации? Покрыть крышу (апрель 2018 года).
- Что нужно, чтобы покрыть крышу? Возвести стены (март 2018 года).
- Заложить фундамент (сентябрь 2017 года).
- Выбрать подрядчика на строительство (июнь 2017 года).
- Заказать проект (апрель 2017 года).
- Найти архитектора (завтра).
Так приходим к первому шагу: завтра написать в соцсети пост и попросить рекомендовать архитектора.
Создайте достаточно шагов, чтобы упростить планирование и сделать план прозрачным. Держась за цель создания книги, вехами могут быть. Сбор книг по планированию информации, необходимой для написания и исправления книг в письменной форме Поиск публикаций, связанных с изданием и продвижением издателя. Вы можете комбинировать «поиск издателей» и «связаться с издателем» в одном, и вы можете «писать и редактировать в письменной форме» разбивать на две части, вы также можете установить другие шаги для этой цели.
Теперь пришло время распечатать отдельные задания на каждом этапе. Знать цель и иметь этапы не должно быть большой проблемой. Подумайте, какие задачи позволят вам реализовать заданный этап. Примеры задач на этапе планирования книги. Точный план книги Переоценивая количество страниц и отвечая на вопрос: нужно ли что-то менять в книжном плане?
- Очерк, общий контур контента Сколько страниц будет этот контент?
- Точный план книги в виде карты разума.
Действие каждый день
Каждый день выполняйте хотя бы одно действие для достижения цели. Даже если сил хватает только на одну микрозадачу, пусть она будет сделана: штор, позвонить архитектору и обсудить дату встречи.
Создание среды
Заполните эфир. Подписывайтесь на тематические ресурсы, знакомьтесь и общайтесь с экспертами и опытными людьми, читайте, смотрите. Это способствует накоплению знаний, помогает не забывать о цели.
Любой человек может сделать это по-другому, и если она чувствует себя комфортно с ее планом, это означает, что она сделала это хорошо. Это всего лишь ключ к тому, чтобы ответить на вопрос о том, как достичь цели - у вас есть план, о котором вы хорошо себя чувствуете.
Как достичь цели сейчас? - распространять его со временем
Как только вы выложите все этапы таким образом, подумайте о том, сколько времени потребуется для достижения вашей цели. Не указывайте здесь дату, которую вы указали при настройке своей цели. Просто напишите, когда вы думаете, что сможете реализовать план.
Идеально, если близкие люди поддерживают, подбадривают, помогают. Специалисты и опытные люди тоже могут оказывать моральную поддержку, не ограничиваясь только экспертизой.
Самонастройка
Способ для тех, кто не отрицает, что мысль материальна. Поместите себя в желаемый образ. Это может быть визуализация цели: кто-то рисует цель, кто-то делает коллажи из своих фотографий и фотографий цели. Кто-то практикует принцип «Живи, как будто достиг», моделирует и культивирует в себе ощущение, что обладает желаемым.
Затем повторите это на каждом этапе - напишите дату окончания для каждого из них. Если вы хотите, вы можете сделать то же самое для каждой задачи, но это не обязательно. Теперь подумайте и ответьте на вопрос. Большинство целей приведет к расширению вашей нынешней зоны комфорта. Большинство людей не обращают внимания, поэтому они постоянно ищут магические ответы на вопрос о том, как достичь цели.
Очень вероятно, что вам понадобятся навыки, информация, то, что у вас сейчас нет. Трудно отрицать, что если кто-то никогда не писал книгу, может возникнуть проблема с написанием первой. Поэтому стоит проверить, какие навыки, знания и какие предметы понадобятся для достижения цели, и есть ли у вас их.
Что делать, если цель достигнута или не достигнута
Вне зависимости от результата проанализируйте его. Что мешало в достижении цели, что помогало? Что вдохновляло, что провоцировало прокрастинацию? Что нужно учесть или улучшить в следующий раз?
Анализ и корректировка:
- Цель не достигнута в желаемый период. Пересмотрите сроки, скорректируйте их в соответствии с вводными данными.
- Цель неактуальна. Возможно, изменились интересы, ценности, жизненная ситуация. Скорректируйте цель или откажитесь от неё.
- Цель актуальна, но сменились приоритеты. Жизнь внесла коррективы в планы, внимания требуют другие вопросы. Пересмотрите цель и сроки.
Не сожалейте, не критикуйте себя, анализируйте, ищите причинно-следственные связи, делайте выводы. Принимайте ситуацию, которую невозможно изменить. Это будет проще, если на протяжении пути выкладываться полностью и получать удовольствие от процесса. Даже если что-то не получилось, вы как минимум отлично провели время. Что там дальше по списку?
Начните с ответа на вопросы. Какие вещи будут полезны, когда вы достигнете своей цели?
- Какие навыки необходимы для достижения моей цели?
- Какие навыки будут полезны для достижения цели?
- Какие знания мне нужны для достижения моей цели?
- Какие знания будут полезны для достижения цели?
- Что нужно для достижения цели?
Предположим, вам нужно написать быстро развивающуюся книгу: хороший стиль набора текста, быстрый ввод текста, планирование книг, интересное письмо, которое интересует других, быстрое чтение, написание программ, программное обеспечение для картографирования разума, интернет.
Те, кто имеют Цель в жизни — счастливцы, но не обязательно успешные и состоявшиеся счастливцы. Цель ещё нужно суметь достичь! Рассмотрим самые лучшие и простые алгоритмы — как правильно поставить и достичь выбранную цель.
Рассмотрим основные правила постановки и достижения цели. И рассмотрим доступный алгоритм от Брайана Трейси.
Теперь пришло время проанализировать эти вещи. Самый простой способ сделать это - в таблице. Если вы этого хотите, вы также можете написать, какой уровень вы должны достичь для достижения этой цели. Как достичь цели, когда у вас есть эти данные? Напишите, какие действия помогут вам улучшить свои навыки, получить знания или вещи.
Когда дело доходит до хорошего стиля письма, и у кого-то нет зеленой идеи об этом, он может начаться, например, на 2-3 книгах по этому предмету. Исходя из этого, он не сможет писать задачи, которые улучшат его способности. Что касается знаний и информации, напишите, из каких источников вы ее получите.
Алгоритм «Как достичь Цели за 24 часа» от Брайана Трейси (начальная схема)
- Возьмите лист бумаги и напишите на нём 10 целей, которые вы хотите достичь за 12 мес. (вверху поставьте сегодняшнюю дату). Обязательно пишите цели на бумаге, ибо вы не можете попасть в цель, которую не видите абсолютно ясно.
- Затем спросите себя — если бы вы могли достичь одну цель из этого списка, какая бы из них оказала бы наибольшее позитивное влияние на вашу жизнь? Обведите эту цель и сделайте её главной. И здесь же, напишите крайний срок достижения этой цели (реальный срок).
- Далее, сразу же составьте список всего, что можно сделать для достижения этой цели и начинайте работать по этому списку.
- Основное правило — обязательно делайте что-либо из этого списка каждый день!
Брайан Трейси утверждает, что этот простой алгоритм и действие по нему, обязательно изменить вашу жизнь к лучшему, причём так, что вы и представить этого себе не можете. Говорят, что люди становятся великими, когда они сумели определить свою самою наиважнейшую цель и начинают работать по её достижению каждый день.
Если вы сделаете это, то через неделю, месяц, год — вы посмотрите назад и будете потрясены произошедшими переменами.
Один из основных принципов всех самых успешных и богатых людей — большую часть времени они думают о том, чего хотят достичь и как этого достичь! А не о прошлом, сожалея о потерях или неудачах.
Как только вы начинаете думать о цели — цель начинает двигаться навстречу вам.
А теперь рассмотрим более детальный алгоритм работы с целям, чтобы максимально ускорить их достижение, убрать противоречия между ними и подключить все ресурсы своего сознания, включиться максимальную энергию для их достижения!
Как правильно ставить Цели. Полный алгоритм
Конечно, в идеале, стратегически цели нужно прорабатывать минимум на 10 лет, а лучше на 25. Но максимально подробно они должны быть проработаны на 1 год, как говорит Брайан Трейси.
1. Составить список всех целей (результатов), которых вы хотели бы достичь и нужно смело вписать в этот список все самые свои заветные мечты. Это может быть список из 10 п., а может быть и из 50. Сверить этот список по статьям и посвящённым целям (подкорректируйте свои цели).
На против каждой цели — поставьте дату, когда вы хотите её достичь (реальную расчётную дату).
2. Определить приоритеты. Нужно выделить главную одну или несколько целей — самых главных, высоких и масштабных, которые более всего позитивно повлияют на вашу жизнь (максимально изменят судьбу). Обведите главную цели (или несколько) маркером и выстройте их по номерам — №1 Самая главная и далее по убыванию.
Все остальные цели списка, как правило будут напрямую зависеть от определённых главных целей, то есть они будут им подчинены. или связаны с ними косвенно.
Определённые главные цели — это те, шаги по достижению которых, вам нужно будет делать каждый день обязательно .
3. Все условия достижения цели. Составьте список всего, что будет способствовать достижению главных целей (всё, что как-то поможет их достичь). Из данного списка выберите то, что необходимо делать обязательно каждый день. По минимуму, каждый день обязательно делайте что-то из этого списка.
А лучше, составьте план, когда и что вы будете выполнять, чтобы реализовать весь список и достичь своей цели.
4. Включение стремлений к цели — усиление мотивации. Ваши мотивы — это главная сила, от которой зависит скорость достижения цели (это будет вяло и долго или быстро и с огромным воодушевлением). Для того, чтобы понять какие мотивы вас ведут, чего не хватает, вначале просто ответьте для себя на вопрос — почему и зачем вам это нужно, зачем вам достигать написанные цели?
Чтобы сформировать огромный заряд для достижения цели, последовательно отвечайте на следующие вопрос:
- Как изменитесь вы, как личность, когда достигните поставленные Цели? Как измениться ваше отношение к себе?
- Как, в самом лучшем варианте измениться ваша судьба? Что исчезнет из вашей жизни, что вам не нравиться и что появиться из того, о чём вы мечтаете?
- Достигнув свои Цели — какую пользу получат другие люди и общество?
- Опишите дополнительно, как достижение целей изменить все сферы жизни: вашу работу, взаимоотношения, отдых, быт, сам образ жизни (куда вы будете время жизненное тратить?)?
Ответ на каждый вопрос должен быть в объеме не менее 5 развёрнутых пунктов (по 2-3 строки), а лучше не менее 10.
Конечно, чтобы достичь Цели — вышеперечисленного мало, нужно ещё и адекватно, эффективно действовать, обучаться, уметь видеть и признавать свои ошибки, для этого анализировать и корректировать все свои действия.
Для успеха много чего нужно, кроме Целей, ещё нужны — вера, воля, активность, обучаемость, анализ, и основополагающие личные качества, такие как дисциплина, ответственность, коммуникабельность, др. Но это мы рассмотрим в статье, посвящённой .
Успехов в постановке и достижении Целей!
Если у вас по ходу проработки целей возникли вопросы — , обязательно отвечу!
С уважением, автор